平静内心的超强心理学——ACT（视频） - 自由自在

平静内心要进一步摆脱思想认知，减轻对思想与认知的依赖程度。个体减少对有害思想与语言的依赖程度，而非找到辩证的理性思想来覆盖它。

平静内心

今天我们聊一聊ACT“接受与实现”心理疗法。

ACT疗法是心理学教授斯蒂文海耶斯创立的，是继认知心理疗法后的又一次新的浪潮。

它不同于我们之前讲过的CBT认知行为疗法的地方在于：CBT重点是以理性的认知来取代自己识别出的那些非理性的认知观念，从而减轻生理症状！

其原理就是ABC情绪理论，而ACT的最大特点则是进一步摆脱思想认知，减轻对思想与认知的依赖程度。

个体减少对有害思想与语言的依赖程度，而非找到辩证的理性思想来覆盖它。

ACT疗法理论认为，心理疾病的产生有几种病理模式：

首先，患有心理疾病的个体总有一种“实验性控制感”。

即一出现负面思想与情绪时，个体总是试图控制、试图强行扭转这些负面思想与情绪，和我们之前森田疗法说过的“精神交互作用”类似，就是说你越想在思想上战胜它你情况越糟糕，你越想分心转移它你也越痛苦。

第二种病理模式就是“认知融合”。

就是说患心理疾病的个体必总是将认知的内容与认知的对象相混同，将“客观的事件’与对此事件的解释相等同，以为自己的想法就是现实，而忘记了现实是现实、思想是思想，这是两个层面。

就比如一个抑郁的人在经历重大的无常后，便在思想认知上全然认为自己失败透顶、自己的未来毫无希望，世界都是如此险恶，遇到的周围人都是如此虚伪伪善等等思想，而忘记了这些思想不等于客观世界，只是你对客观世界的进行的思想上的描述。

而心理疾病的人恰恰正是完全以为客观世界就等于自己的思想认知，将两者混为一谈。

ACT的重点之一，也是让个体建立起“思想认知”与“客观世界”的距离。

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