什么是强迫症？怎么解决？（视频）
什么是强迫症？是强制的重复行为。怎么解决？首先是意识训练，我们可以进一步将其分为三个步骤：第一步是确定你想打破的习惯，或你想要打破的问题行为。
什么是强迫症？怎么解决？
在以前的一个视频中我详细地谈到，关于以身体为重点的重复性行为，如拉头发、抓皮肤、咬指甲等，这是一种强迫性行为，可以引起很多问题。不仅仅是有一个紧张的习惯，这些强迫行为对药物治疗反应不佳，但可能对一种叫做”习惯扭转训练“的疗法反应良好，这种疗法也可以对紧张的习惯起作用。如触摸你的脸，新冠的重要预防措施是要对手消毒不要摸脸，但我们触摸脸部的次数比我们意识到的要多得多。
一些研究表明，人们平均每小时触摸脸部10至20次甚至没有意识到这一点，在这种情况下，摸脸不一定是一种强迫症，而是一种习惯。因此，扭转习惯的训练也可以帮助触摸这个行为，使用这种技术的最有效方法是与受过训练的治疗师合作。他可以为你创建个定制的计划，但你也可以自己运用这些概念。习惯扭转训练可以分为三个阶段：意识训练、竞争反应训练以及建立动机和支持。然后，还有一种叫做刺激控制的技术，与扭转习惯训练搭配起来更加有效，让我们来看看每个阶段。
首先是意识训练，我们可以进一步将其分为三个步骤：第一步是确定什么是强迫症，是你想打破的习惯，或你想要打破的问题行为，它可能是拉头发、咬指甲、抓皮肤，甚至是触摸自己的脸。接下来的步骤是认识到是什么原因导致的你什么时候在做这种行为，即使你知道自己会在什么时候在做这种行为，也需要找人和你一起呆一段时间，看看你什么时候在做这些事，因为有的时候你可能会无意识地参与到这种行为中去比如当你阅读或看电视时，压力是一个常见的触发因素，但无聊也是，且你开始注意到这种行为，你就能很好地认识到自己的行为。
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