微习惯（书）
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，是极其有效的习惯养成策略。
有一个修改版的微习惯体系，你可以用它来逐渐提高自己的目标。我更希望你不这么做，因为目标提高之后，做事的自由度、灵活度和自发性会受到损失。我在完成自己的微习惯时从未发现有这么做的需要，因为只有在我刚好达到最低目标时（而且有时候我很庆幸目标很低），目标才会影响我。
只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。我建议你至少等一个月再尝试这么做。如果你很长时间都无法超越简单的目标，那么这些微习惯对你来说可能不如对别人那样有效。但别忘了习惯的安全网——它还是会变成习惯，而且微小的习惯相对容易逐步提高。
如果你更适合刻板的计划，那么可以考虑使用这种方式。但在行为变成习惯之前，提高目标还是有风险的。如果你真要做，我建议你以非常缓慢的速度提高。
一旦你拥有了一个习惯，就可以尝试更高的目标（比如6个月后，我把“每天做1个俯卧撑”变成了常规数量的健身目标）。既然到那时你是在强大的基础上增强，而且已经强化了意志力，更大目标会更容易实现。但再强调一次，如果你用微目标取得的效果不错，我建议不要急着用这个方法。
也许你在达到最低目标60天后才能巧妙利用这个习惯。对我来说阅读就是这样（前文写过，我在第57天看到了巨大进步）。
我刚开始每天只做1个俯卧撑，在大约6个月里每天只做1到20个。我偶尔也去健身房锻炼，但在刚开始只做这些。7月下旬，我把目标调整为每周3次开车去健身。我不确定如果最开始就这么做我能不能成功（也许能），但我知道，挑战1个俯卧撑帮我增强了自律和锻炼的意愿，从而让这次跨越变得很轻松。
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