检测自己是否抑郁（文）

如果担心自己抑郁，最好的办法有：尽快检查营养素（如维生素B1和B12、维生素D3、叶酸、锌、镁等）、咨询心理医生或中医情志科等。

如果你觉得自己可能有抑郁的迹象,可以通过以下方式检测:

1. PHQ-9 抑郁自评量表
PHQ-9是一个简单的量表,可以测算你的抑郁严重程度。量表包括9个问题,根据自己的情况从0到3得分。总分在5-9分之间表示可能有轻度抑郁;10-14分为中度抑郁;15-19分为严重抑郁;20-27分表明极度抑郁。

2.Beck 抑郁问卷
Beck 抑郁量表分为21个部分,选择0到3之间的分数,最高可得63分。分数越高,表示抑郁症状越严重。轻度抑郁在10-18分之间;中度19-29分;重度30以上。

3.抑郁症状检查表
根据国际精神健康组织的诊断标准,可以进行自我检查:过去2周内是否有以下症状?
– 感到沮丧、不高兴或者绝望
– 活力下降,缺乏动力
– 失眠 及/或 过多睡眠
– 动力下降、缺乏兴趣
– 自我评价负面、内疚感强烈
-智力变慢、专注力下降、记忆力减弱

如果认同上述多项症状,很有可能存在抑郁倾向。但只有医生才能做出准确诊断。

以上三种方式仅供自我评估参考,并非确诊依据。

如果担心自己抑郁,最好的办法有：尽快检查营养素（如维生素B1和B12、维生素D3、叶酸、锌、镁等）、咨询心理医生或中医情志科等。同时也可以吃点甜食或烧烤；增加日晒时间、锻炼时间、沉浸于大自然的时间、与朋友玩耍的时间、体力劳动的时间；追求梦想、出门旅行、芳香疗愈、道家修心等方式改善身体和心情。还可以通过追溯抑郁成因，学习积极心理学、哲学、瑜伽、正念冥想、灵性显化等知识，继而改善生活环境、改变思维模式等。

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