熬夜了如何补救？（视频）
熬夜了如何补救？几点睡才算熬夜？睡多久才算睡眠充足？人为什么自然而然的想要睡觉？还知道在什么时候醒过来？
熬夜了如何补救？
有些人天生睡眠质量就差。正常人躺下八到十分钟就睡着了，入睡困难户则要经历一场半小时以上的斗争。
身体说我想睡，大脑说不、你不想、起来high，然后身体在翻滚。
如果你再有个躺下去打呼的室友，这场仗没准要打到天亮。
睡眠质量差的小伙伴往往被这几个问题困扰着：
身体躺下了，早上闹钟响了才是睡眠欲望最强烈的时候。
躺下八小时，真正睡眠时长也就一半。
今天咱们就聊聊几点睡才算熬夜？睡多久才算睡眠充足？熬夜了又该如何补救？
几点睡才算熬夜？首先还是要从昼夜节律说起。
人为什么自然而然的想要睡觉？还知道在什么时候醒过来？
就像体内有时钟一样控制着我们的作息，这个时钟就是昼夜节律。
《Why we sleep》这本书提到地球上但凡寿命超过几天的物种，都会产生这种自然的韵律循环。
另外大脑内还会积累一种产生睡眠压力的化学物质，白天慢慢积累，到了晚上睡眠压力达到峰值，你就犯困、想睡觉了。
既然昼夜节律控制着我们的作息，那改变昼夜节律是不是就能科学熬夜了？
为此，科学家们做了一些极具挑战性的实验。
第一位系统性研究睡眠的专家克莱特曼和他的学生理查德，他们把自己关在常年不见日光的猛鸦洞穴，整整三十二天，来研究影响昼夜节律的因素以及试图改变昼夜节律。
就这样，他们在完全黑暗的环境下发现自己并不会在随机的时间清醒和入睡。
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