摆脱社恐！社交焦虑症的心理治疗（文）

研究表明，每个人或多或少都有害羞与社恐的反应，但为什有的人可以妥当处理，而有的人反而会影响生活，比如说陷入排斥与他人交流、拒绝参加社交活动；不敢接近自己喜欢的人……

大家好今天聊聊社交焦虑症，也就是常说的“社恐”。今天介绍的是斯坦福心理学教授林恩·烹德森的著作《害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练》。虽然这本书面向的是心理咨询师群体，但就算是没有太多CBT或认识行为心理学学习背景的人，也能够很轻松明白自己为何这么社交焦虑。“认知行为疗法”是本书的核心，最先接受精神分析的培训，CBT产生过程中的第二号人物，后来他发现这一疗法以改变来访著进而改变不适应的行为，或扭曲的自动思维。

研究表明，每个人或多或少都有害羞与社恐的反应，但为什有的人可以妥当处理，而有的人反而会影响生活，比如说陷入排斥与他人交流、拒绝参加社交活动；不敢接近自己喜欢的人；和他人接触时经常会感到焦虑，不能集中注意力；觉得自己缺少个人魅力、低人一等，害怕他人光和评价；担心自己并不完美而经常在交往中表现出退缩，答案就在于他们的认知信念。他们常常自怨自艾，生活在自我制造的阴影之中，而认知行为疗法就在于正他们根深蒂固的那些认知偏差，也就是说是病理性的社交焦虑、社恐，他们也并不是不会与他人交流，而是说，他们的认知压抑与不恰当的应对机制，才是造成他们社交表现不佳的重要原因。社交恐惧、社交焦虑、严重害羞的人，总是过分关注来自外界的消极评价，以及对内的消极信念总是脑补出别人认为我很、认为自己很挫，从而在社交中表现出退缩、回避的行为。要明白的是，“害羞”和“内向”是不同的，社恐害羞的人常常会陷入到“超向-回避”的内心冲突，他们想和别人接触、交流，但又担心别人会对自己做出负面的批评，而陷入回避，而内向的人则是安静的、保守的，没有太强的趋向性，但也不会回避社交，内向者不会像社恐者那样过度放大外界的批评与自我批评，外界的评价也不会影响他们与别人的正常交流。

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