请别再说有多难过？你需要“自我慈悲”（视频）
请别再说有多难过，人们一遇到困难就容易自我苛责，容易让自己彻底失去信心，感觉更糟，如果我们开始去尝试像朋友一样对待自己，是不是会感觉好很多呢？
请别再说有多难过
今天我们再来分享一个可以系统性训练的方法，叫做自我慈悲。这种方式，它非常强大它可以从长远改善，小伙伴们之前的一些情况，比如说感觉自己抑郁成疾，比如碰到很多让自己失望的人怎么办？怎么感觉自己身边全是负面的声音啊？这种方法就可以帮助大家，从内心去改善对这些情况的认识，变得更加地开心和更加地强大。
那什么是自我慈悲呢？请别再说有多难过，顾影自怜，它并不是指就是同情自己，我更倾向于把自我慈悲就看成一个训练体系，针对自己固有思维的，让我们可以通过建立新的思维，用自我慈悲这个神奇的铠甲，去更好地保护自己避免抑郁，甚至改善人际关系。自我慈悲现在也是积极心理学、临床心理学和正念等领域新兴的、实用的能够促进个体身心健康的一个科学方法。
很多时候，我们的痛苦或者抑郁有很大一部分都来自于人际关系。存在主义哲学家萨特曾经写过，“他人即地狱”，这听起来有点极端啊！但其实残酷的事实，这其中也暗含了就是很多我们的不开心都来自于人际交往当中的失去、失望或者求而不得，而自我慈悲的核心呢？就是让我们通过思维的转化和系统的练习，把自己看成自己最好的朋友去呵护好自己，做好自己呵护自己的这件事情之后，你就会发现你对身边的人的期待、渴求和纠结都会越来越减少，至少越来越合理化，这反而会使你没那么容易在人际中感受痛苦或者抑郁了。而大量的研究确实也表明，自我慈悲水平更高的个体更不易怒，也没那么容易焦虑或者抑郁，对自己的评价也更积极，人际关系也会得到改善。即使遇到很大的挫折，擅长自我慈悲的人，也不会将事情过分地灾难化，觉得我好像世界末日就要来了一样。相反这些人他们的情绪更加的平稳，性格也变得更加乐观了，面对生活也更加积极了。那自我慈悲这么好用，我们如何才能做到呢？这里边包括三个要素。
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