复原力（书）
复原力就是从逆境、创伤和挫折中恢复，重振旗鼓的能力。在日常生活中，在应对变化的世界时，复原力能给予我们有力的支持。
作者：里克·汉森，神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域专家。
复原力
书摘：
心理学和医学中有一个基本概念，你的人生道路取决于三个要素：你如何应对你的挑战、保护你的弱点及增加你的资源。这些要素存在于三个地点：你的世界、你的身体和你的思想。当你把要素和地点结合起来，有九种方法可以让你的生活变得更好。
所有这些都很重要，但是个人心理资源的发展往往具有更为独特的力量。它给予我们巨大的机会去影响我们自己的心智，远远超过对身体以及外部世界的影响。你无法总是依靠外部世界、他人甚至你自己的身体，但是可以依靠那种根植于神经系统中的持久的内在力量—这本书就是介绍如何培养及发展这种内在力量的。
我们的心理资源，例如决心、自我价值感和仁慈，有助于我们培养复原力，从而有能力去应付逆境、把握机遇、应对挑战。尽管复原力可以帮助我们从损失和创伤中恢复过来，但它提供的远不止这些—真正的复原力能够培养我们的幸福感，以及对幸福、爱、平和的潜在感知。更值得一提的是，当你把幸福的体验内化，不断增长的内在力量也会使你变得更有复原力。幸福感与复原力就这样相互促进着不断螺旋上升。
其关键在于，了解如何把过去的体验转变为大脑中可持续的内在资源，这也被称为积极的神经可塑性。接下来，我将向你展示如何利用它来提升有复原力的幸福感。
首先是改变大脑。
改变你的意识是为了更好地改变你的大脑。大脑总是不断在我们学到的经验中重构，当你在重复刺激大脑中的某一个回路时，就是在不断地强化它。通过反复的练习，就像其他学习过程一样，你可以慢慢变得平静，更富有同情心。心理资源的培养往往通过两个步骤来实现。第一步，我们需要体验我们希望培养的那种力量，例如感激、被爱或是自信。第二步，更为重要的是，我们必须将这种体验转化为神经系统的持久改变，否则下一步的治愈、成长、学习都无从谈起。而且，只是拥有某些有用或快乐的心理体验并不够，这也就是目前很多积极心理学、人力资源培训、辅导和心理治疗中最大的弊病。事实上，只要稍微再努力一下，你就可以令它们留下持久的痕迹。我将向你展示许多有效的方法，来帮助你在日常生活中做到这一点。
这听起来有点复杂，但其实是非常简单和直观的。我们大脑中的神经元通常在一秒钟内放电5-50 次，通过每天多次的运作，你就可以利用一分钟或更少的时间来反复训练你的复原力和幸福感。当然，这并不是一个速效的修复过程。就像锻炼你的肌肉使它得到永久性的改变一样，你需要不断训练你的大脑—很多小小的努力会随着时间的推移而不断累积。当然，你绝对可以相信这么做的结果，因为你最终必将拥有这种力量。
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