改掉坏习惯？驯心课堂第一季第2课：习惯的运作（视频）
改掉坏习惯？习惯是如何运作的？它们是怎么构成的？如何将我们的精力集中在创造好的新的习惯上？
改掉坏习惯：
在之后几个月中，我们的策略是将我们的精力集中在创造好的新的习惯上。
为了达到这个目标，我们需要搞清楚习惯是如何运作的。
心理学家知道所有习惯都遵循的某种结构，学界中已有数十种模型描述这个现象。但是在这个视频里，为了让事情变得更加容易理解，我将用我最喜欢的模型——习惯循环模型。这是在Charles Duhigg所写的《习惯的力量》中提出的。
习惯循环模型包含三个步骤：
第一步是“提示”。
提示会以各种形式出现，它可能是环境里的某些东西，比如某个物品、某种声音或是某种气味，它也可以是一个特定的时间、地点，甚至是一种情绪。
不管是什么提示，只有一个目的，就是告诉你的大脑“该按习惯做事了”。
这时候，习惯循环中的第二步开始了，习惯循环模型的第二步叫“惯例”，就是我们具体表现出的行为。
例如，假设你有抽烟的习惯，惯例就是拿烟、点烟、吸烟。这整个过程就叫惯例，最后这个步骤叫做奖励。
奖励可以有各种形式，而且对每个人来说不尽相同。它可以是不同东西的组合。对于刚说到的吸烟的例子，奖励可以是由尼古丁提供的多巴胺快速分泌，奖励也可能是工作中的一次小憩，它甚至可能只是吸烟时和别人社交给你带来的良好感觉。
所以习惯循环模型被叫做循环，就是因为有奖励的存在。
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