毁掉自己（书） - 自我孵化

毁掉自己只需要3个字：我不行！本书将为你介绍一种新的方法，以摆脱一个由来已久且多数人都曾面临的困境——精神上习惯性的自我破坏。

作者：彼得拉·博克。她是美国波士顿专业教练协会研究所创始会员、德国柏林自由大学客座讲师。她深入研究了心理自我破坏现象的根源，向大众展示了心理障碍是如何产生的，以及心理障碍反映了我们自身存在什么样的问题等。她创立了博克博士教练学院，该学院致力于在提高工作效率、改进生活质量和促进潜在发展三者结合的基础上，进行相关培训。

毁掉自己

我们为何自我破坏
第1 章　可能性与实际生活的差距　/ 002
我们大脑中的屏障　/ 002
什么是意念操纵　/ 006

第2 章　扰乱自己生活的七种方式　/ 011
发现内心边界　/ 011
自我破坏的七种方式　/ 018

第3 章　我们为什么会自我破坏　/ 038
每个人都是学习大师　/ 038
我们如何发现自我与世界　/ 039
昨日的思想　/ 054
曾经的世界是怎样的　/ 056
此时此刻　/ 061
明天的世界　/ 064

第4 章　学会思考，走向幸福　/ 067
超越自我破坏的思考　/ 067
面对意念操纵攻击的应急策略　/ 078
在意念操纵中学习　/ 086
改善思维的开始　/ 092
建设性的生活方式　/ 113
欢迎来到新阶段　/ 121

第二篇　如何克服自我破坏
第5 章　在正式开始操纵意念之前　/ 126
意念操纵的状态　/ 126
对症下药，改变生活　/ 129
基础训练和教练指导　/ 130
意念操纵网的理解和瓦解　/ 133
自我解放三步法　/ 134
思考和感受　/ 137
内在系统升级　/ 137

第6 章　第一步：判定意念操纵　/ 139
情境性意念操纵和慢性意念操纵　/ 139
让你的意念操纵雷达更敏锐　/ 140
识别他人强加于我们的意念操纵　/ 142
准确定位：七种意念操纵类型　/ 144
基础训练：找出意念操纵　/ 145
基础训练：培养对真实意念操纵的直觉　/ 149
意念操纵的确定性证据：坏情绪　/ 153
怀疑和担心：陷入自我围绕　/ 154
接受和拒绝：失去与自己的联系　/ 154
从问题到主题　/ 159

第7 章　第二步：进入成人自我　/ 162
认识自己内心的状态　/ 162
完全进入成人自我　/ 165
基础训练：培养对自己内心态度的直觉　/ 166

第8 章　第三步：体验好奇、信任和快乐　/ 175
平衡和转变　/ 175
快乐地唤醒自我肯定　/ 177
只考虑自己的态度　/ 180
基础训练：每次都可以进入成人自我状态　/ 184

第9 章　远离意念操纵的生活新高度　/ 185
符合时宜的人格发展　/ 185
让人惊讶的真实面孔　/ 186
走近自我　/ 187
识别慢性意念操纵　/ 187
成为性格特征的慢性意念操纵　/ 190
慢性矛盾心理　/ 191
安全第一或从前的声音　/ 194
认清自己的生活主题　/ 195
安全锁后面的人格　/ 199
怎样在人生道路上走得更远　/ 203
轻松瓦解慢性意念操纵　/ 206
克服困难的慢性意念操纵　/ 209

第10 章　加大力度：在成人自我状态下生活　/ 211
从蜘蛛侠、猫女和邦德身上可以学到什么　/ 212
在所有人生问题中存在的成功因素　/ 213
激活成熟的自己　/ 214
认真对待自己　/ 215
基础训练：找到你喜欢的成年人　/ 215
加强内心的安全感　/ 218
感知、区分和控制冲动　/ 223
风险管理能力　/ 227
基础训练：向成人自我转变　/ 230
体验好奇、信任和快乐　/ 233

第11 章　从知识到实践　/ 238
处理“硬骨头”　/ 238
三个空间　/ 239
越过卢比孔河　/ 240
决定意味着转换内心的开关　/ 242
做自己圈子里的先行者　/ 246
广泛领域中的社交反应　/ 250
意念操纵留下的痕迹　/ 251
开辟新道路　/ 253

第12 章　摆脱意念操纵后的生活　/ 256
克服恐惧　/ 256
处理难题　/ 257
更加强大　/ 258
成为自己生活的园艺师　/ 258
自己的生态圈　/ 259
参考答案　/ 261