缓解焦虑的方法——《焦虑缓解手册》（书）
缓解焦虑的方法：审视你所选择的生活方式和整体健康水平，健康的自我对话缓解焦虑，体育锻炼，健康自然的饮食，完全放松，让生活变得简单，心理自我提升。
作者：
Edmund J.Bourne，加州圣何塞和圣罗莎焦虑治疗中心的主任。
艾伦·布朗斯坦，自然疗法医生。
洛娜·加拉诺，心理治疗师，擅长运用认知行为疗法治疗焦虑症，“轻松飞行”项目的创始人。
缓解焦虑的方法
目录：
第一章 放松
放松的四种表现
松弛的生理学原理
深度松弛
放松技巧练习指南
进行性肌肉放松
被动肌肉放松
腹式呼吸和胸式呼吸
视觉引导
调整生活节奏
第二章 锻炼：焦虑的自我发泄
运动的预防作用
跑步
游泳
骑行
健美操课
步行
运动应该是有趣的
避免锻炼的借口
第三章 以健康的饮食结构调理身心
饮食结构三宗罪
咖啡因
糖
食物过敏
用天然饮食调理身心
多喝水
自然做出改变
第四章 冷静思考
惊恐发作
恐慌的发展
用现实的积极思想代替消极思想
初级恐惧和次级恐惧
简单应对技巧快速上手
第五章 焦虑增加的生理条件
肾上腺疲劳
体内毒素
重金属中毒
季节性情感障碍
维生素或微量元素缺乏
第六章 缓解焦虑的天然营养
维他命
氨基酸
第七章 冥想：寻求内心的平静
同情：冥想的好处
学会放手：练习冥想
正确的技巧：冥想的具体细节
继续练习
第八章 正念训练
身心合一
瑜伽：通过伸展获得内心的平静
太极：鹤与毒蛇
第九章 让生活简朴
两个厨房的故事
简朴生活观
简化生活的方法
简化你的生活清单
第十章 拥抱灵性
灵性如何带来心灵的平静
找到自己的灵性
仔细考虑有关问题
向外界寻求帮助
按摩
针灸
捏脊疗法
顺势疗法
自然疗法
全面的身体检查
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