善待自己学会快乐——积极心理学（视频）
善待自己学会快乐，是积极心理学的宗旨。积极心理学有三个目标：首先是心理学不仅要关注人的弱点，还要关注人的长处。我们不仅要致力于修复破坏，还要致力于给人们力量。我们希望积极心理学在未来逐渐发展成为一门科学，研究是什么让生命值得活下去。
善待自己学会快乐
积极心理学有三个目标：首先是心理学不仅要关注人的弱点，还要关注人的长处。我们不仅要致力于修复破坏，还要致力于给人们力量。我们希望积极心理学能像过去10年一样，在未来逐渐发展成为一门科学，研究是什么让生命值得活下去。
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我不常用幸福这个词，但是要问这个问题，我们得把幸福这个概念分解一下。
我觉得幸福生活有三种不同，之所以不同，是因为来自不同的干预。
第一种是幸福的生活。在这种生活中，你不可能有更多的正面感受，也不可能有更多的技巧来提升这些感受。
第二种是参与的人生。你努力工作，照顾孩子，放松，时间为你停止。亚里士多德谈到了这种生活。
第三种是有意义的生活。
我想简单说一下这三种生活和我们的研究。
第一种生活是幸福的生活。你学习快乐的技巧，在时间和空间上放大快乐。但是幸福生活有三个缺点，这就是积极心理学和“幸福心理学”的区别。第一个缺点是你经历的积极情绪有50％是遗传的，不容易改变。所以马修、我等人用15％到20％的方法让人有更多的积极情绪，是让人在基因范围内发掘自己潜能的招数。第二个缺点是人能很快适应积极的情绪。就像法国香草冰淇淋，第一口100％好吃，到第六口就没味道了。第三，我说过，积极的情绪是很难改变的。
再说第二人生。积极心理学不仅是关于积极的情绪，也是关于创造快乐。
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我们感兴趣的是人们对生活的满意度，这是我们寻找的目标变量。我们把这个问题看成是三种不同生命的相互作用。你对自己的生活有多满意？
我们想知道对幸福的追求、积极的情感、参与、遗忘时间、人生意义在多大程度上影响了我们对生活的满意度。结果出乎意料。研究表明，对幸福的追求基本不影响我们对生活的满意度，但对追求意义和参与度的影响最大。
如果你已经达到了一种参与和有意义的状态，幸福可以为你的生活锦上添花。也就是说，如果三者都有，一个完整的生命就超过了所有部分的总和。相反，如果你没有这三者，生活会比所有部分的总和更空虚。
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我发现心理学面临的问题和技术、娱乐、设计面临的问题很像。比如我们都知道，技术、娱乐、设计都可以用于破坏性目的，他们确实做到了；我们也知道科技、娱乐、设计都可以用来减轻痛苦。
对了，减少痛苦和创造快乐是有区别的，区别很重要。30年前刚开始行医时，我以为如果能减少抑郁、焦虑、愤怒，就能让人快乐。事实并非如此。最好的效果是让病人归零，但心里空空如也。
其实快乐、快乐生活、参与、寻找意义、减少痛苦的技巧是不一样的。我相信同样的情况在技术、娱乐、设计方面也存在。也就是说，这三种动机都可以用来增加人的幸福感和积极情绪，人们真的是这样使用的。但是如果你像我一样分解快乐，你会发现快乐不仅仅是积极的情绪——它是不够的——快乐还包括生命的流动和生命的意义。
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