建立边界感（书）
建立边界感，培养自我，尊重自我，学会拒绝，每个人都应该且仅应该对自己的人生负责。
作者：尼克·布莱泽，心理治疗师。他结合正念减压疗法、自我边界意识训练，帮助多人重塑心理边界，找回属于自我的生活。
建立边界感
目录：
课前准备
课程设置
第1周：进入内心的秘密花园
我想把内心世界比作一个花园。它并非不受约束、肆意生长的原始丛林，而是一个可以安放感受和经验的内心空间。篱笆象征着自我心理边界，而园门代表着通往外界的大门，是自我边界过滤功能的象征。
第2周 审视你的边界
除了轮子、犁和笔以外，墙是人类最重要的一项发明。墙制造了距离，并且保护人们不受侵犯。自我边界意识能够让我们对内心花园的篱笆进行自主设计。我们也可以让身边的人按照我们的意愿感知到花园的篱笆。
第3周 他人请止步
在第3周的练习中，你将专注于如何拒绝他人。通过练习正念、体知与冥想，你将更轻松地与他人划清边界。不必为关闭自己的大门而辩解。拒绝的力量可以帮助你重返正途，沿着人生轨迹继续前行。
第4周 发现内心的美好
人类更倾向于有意识地去了解不愉快的情感和身体感觉，也更倾向于将注意力集中到这些不愉快的感觉上。在内心世界里与美好事物建立联系，可以给予我们减轻身体痛苦的力量，也能让我们感受到一种在家的舒适感。
第5周 传播美好
我们也可以从内心世界里拿走一点东西，比如一种令人感到愉快的情感、一次美好的经历，将它们带到外部世界，分享给他人。这意味着，我们可以通过自己的愉快情感和美好经历让身边人和朋友感到喜悦。
第6周 进入读心模式
本周练习的重点是“读心”。在练习“读心”时，你需要将自己的注意力集中在你与对方内心世界之间的空间里。越快进入“读心模式”，就越能体会到认清自己心理状态时所产生的喜悦。
第7周 向心与离心
我们有时会和自己在一起，沉浸在内心世界；有时则需要把注意力投向内心世界之外，这对于理性思维、逻辑思维、分析、规划和反思等能力非常重要。注意力的位置没有好坏之分，重要的是保持灵活性，在任何时刻都能自由移动。
第8周 拜访他人的花园
在探访身边人的内心世界时，我们就是客人。要想成为一位好客人，必须学会在别人的内心世界里小心翼翼，不要抱有任何要求，不要批判性地表达自己的观点，也不要未经主人同意就擅自移动。
参考文献
附录1 影响你与内心世界之间距离的行为
附录2 边界保护量表（BPS-14）
加入收藏夹
