睡眠不好的原因有几种？咖啡和酒精如何影响睡眠？（视频） - 自我孵化

睡眠不好的原因有几种？很多，至少咖啡和酒精会对睡眠产生不良影响。
我不是想告诉别人该怎么生活。我不想表现得过于严格。
我只是个科学家，我想做的只是让你了解咖啡因和酒精对你睡眠影响的相关信息。

睡眠不好的原因有几种？

很多人都喜欢用一杯咖啡来开始新的一天，或许再以一杯葡萄酒或其他酒精饮料结束这一天。

但事实证明这两种物质——酒精和咖啡因，对我们的睡眠有着惊人的影响。

先来说说咖啡因。咖啡因属于一种药物，我们称之为精神兴奋剂。

大家都知道咖啡因能让人更警觉，让你更清醒。

但咖啡因至少还有两个可能很多人不了解的隐藏的特性。

首先是咖啡因的作用时间。咖啡因,对于一般成年人来说，

会有一个所谓的半衰期，差不多是五到六个小时。

就是说在大约五到六个小时后，你摄入咖啡因的50%仍然在你的系统中循环。

这也意味着长到十二个小时后,仍然有四分之一的咖啡因留在你的体内。

换句话说,假设你在下午2点喝了—杯咖啡，其中大约四分之一的咖啡因直到午夜仍然在你的大脑里游荡。

因此,它会使人在夜晚难以入睡，或者难以保持熟睡状态。

这是咖啡因的第一个特性。

关于咖啡因的第二个问题，是它可以改变你的睡眠质量。

有些人会告诉我，他们是那种可以可以在晚餐时喝浓咖啡，并且仍然可以很好地入睡、不受影响的人。

但即使这是真的，咖啡因实际上也会减少你的深度非快速眼动睡眠，也就是非快速眼动睡眠的第三和第四阶段的时长。这是一种恢复性的深度睡眠。

因此,你第二天早上醒来不会感到精神焕发，你会觉得睡眠并没有使你恢复精力。

但你不记得自己半夜有醒来，也没有难以入睡的记忆，所以你无法把它们联系起来。

但你可能会早上醒来发现自己需要多喝一杯咖啡来提神。

这是咖啡因的影响。

现在我们来谈谈酒精。因为酒精可能是被误解最深的助眠剂之一。

事实上，它绝不是什么助眠剂，酒精至少以三种方式会对你的睡眠造成困扰。

首先，酒精属于药物的一种，我们称其为镇静剂。

但是镇静并不等同于睡眠。研究告诉我们这两种东西是完全不同的。

镇静是指我们直接关闭脑细胞的活动，尤其是大脑皮层细胞的活动。这并不是自然睡眠。

事实上，以深度非快速眼动睡眠期间为例，大脑中有成千上万的细胞在协同工作。它们突然一起活跃，然后又全部安静下来。然后又同时活跃,又安静下来。产生这些强大的非快速眼动睡眠脑电波。

这是酒精产生问题的第一个方面，我们错把镇静当成深度睡眠。

酒精的第二个问题，是它会将你的睡眠碎片化。

酒精实际上可以在睡眠期间触发和激活我们所说的神经系统的战斗或逃跑分支，这会使你在夜间更频繁地醒来。

酒精甚至可以让你的大脑释放更多起到警觉作用的化学物质，更加使你的睡眠难以持续。

关于酒精和睡眠的第三个也是最后一个问题是酒精实际上会阻碍你的快速眼动睡眠，或者你的做梦睡眠。

快速眼动睡眠、做梦睡眠有很多好处，比如改善你的情绪和心理健康，甚至创造力。

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