如何判断自己抑郁了（文） - 自我孵化

如果你担心自己可能抑郁，可以去看医生，同时通过追溯抑郁成因，学习积极心理学、哲学、瑜伽、正念冥想、灵性显化等知识，继而改善生活环境、改变思维模式。

判断自己是否抑郁的几个迹象:

1. 经常感到悲伤或消沉:如果你大部分时间都感到悲伤、空虚或者情绪低落,这可能是抑郁的信号。正常的情绪会随着环境和事件的变化而波动,但抑郁会导致情绪长期处于低谷。

2. 失去兴趣:如果你觉得以前感兴趣的活动、爱好或者性生活都变得索然无味,这也可能是抑郁的症状。

3. 睡眠或食欲改变:增加或减少睡眠和食欲都可能是抑郁的信号。有些人会睡过头或难以入睡,有些人睡眠时间减少;食欲也可能增加或减退。

4. 动力下降、缺乏兴趣:你是否感觉没法集中注意力做完手头的工作,也难以开始新工作。这也可能表明你抑郁了。

5.自我评价负面、内疚感强烈:如果你经常感到自尊心低下、自我价值感不足,这也是抑郁的迹象之一。

6.如果认同上述多项症状,很有可能存在抑郁倾向。但只有医生才能做出准确诊断。

所以,如果你担心自己可能抑郁,最好的办法有：尽快检查营养素（如维生素B1和B12、维生素D3、叶酸、锌、镁等）、咨询心理医生或中医情志科等。同时也可以吃点甜食或烧烤；增加日晒时间、锻炼时间、沉浸于大自然的时间、与朋友玩耍的时间、体力劳动的时间；追求梦想、出门旅行、芳香疗愈、道家修心等方式改善身体和心情。还可以通过追溯抑郁成因，学习积极心理学、哲学、瑜伽、正念冥想、灵性显化等知识，继而改善生活环境、改变思维模式等。