深海恐惧症？认清你的恐惧（视频）
深海恐惧症？“折磨我们的往往是想象，而不是现实。”此话来自塞内卡，他是著名的斯多葛派作家。在希腊罗马，人们把斯多葛派视为一个综合体系，可以解决很多事情。这主要目的是训练自己把可控和不可控的东西分开，然后训练如何专注于前者。
深海恐惧症？
认清你的恐惧。
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近年来，斯多葛派作为一种训练思维的手段，在美国国家橄榄球联盟的名单上迅速蔓延。
为什么人们如此关心一种古老的哲学？好像很学术。我建议换个角度看斯多葛派，它是高压环境下的成功机制，做出了更好的选择。一切似乎都源于一个门廊。
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在希腊罗马，人们把斯多葛派视为一个综合体系，可以解决很多事情。对我们来说，主要目的是训练自己把可控和不可控的东西分开，然后训练如何专注于前者。这样会减少情绪反应。
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“折磨我们的往往是想象，而不是现实。”此话来自塞内卡，他是著名的斯多葛派作家。这让我开始练习，预感最坏的情况。
简而言之，你可以通过预测最坏的情况和你害怕的细节来采取行动、摆脱恐惧。当脑子一片混乱，充满连续不断的噪音时。我需要把我所有的想法写在纸上。于是我设计了一个写作练习，我称之为“恐惧设定”，就像目标设定一样。它由三页组成。很简单。
第一页是这样的。“如果我……”这是你害怕的，是让你焦虑的，是你想拖延的，可以是任何事。
在第一栏“定义”中，你写下如果你迈出这一步，你预计会发生的所有最坏的事情，你需要写下10到20件。
然后用“预防”一栏。在这个专栏里，你写下答案：我能做些什么来防止这些事情发生，或者至少降低发生的可能性？
接下来，来到“修复”一栏。如果发生最坏的情况，你能做些什么来减少损失，或者你能向谁求助？
第二页很简单：一次尝试或者部分成功有什么好处？你可以看到我们在谨慎的同时正视自己的恐惧。当你尝试你想做的事情时，花10到15分钟去思考。
第三页。这大概是最重要的，不要跳过。“不作为的代价”。人类非常擅长想象如果我们尝试新事物可能会出错的事情。我们通常忽略维持现状的成本，什么都不会改变。所以你要问自己，如果我错过了这个行动或决定以及类似的行动和决定，6个月、12个月、3年后我的生活会是什么样子？起初，这些变化非常微妙。但是从感情、经济、身体等方面，再仔细想想。
这是恐惧设定的三页。之后我意识到用1到10来评价，1影响最小，10影响最大。如果我踏上旅程，我将面临1到3个短期可解决的痛苦，以及8到10个能深刻改变我生活的积极影响。所以我选择了旅程。然而，我预想的灾难没有一个发生。当然也会有一些小问题。最后，我延长了我的环球旅行，花了一年半的时间，这是我第一本书的来源。最后，我今天站在这里。
回顾我最大的成就和我所避免的大灾难，是因为我至少每季度都会设置一次恐惧清单。它不是万能的。你会发现有些恐惧是真实存在的。但是仔细检查之前不能下结论。它不会让每次困难的选择变得轻而易举，但是确实会简单很多。
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