如何避免发火？（视频）
如何避免发火？如何控制愤怒的情绪？不恰当的愤怒的原因，有两个误解：对必要性的误解，以及对有效性的误解。
如何避免发火？
瓦尔想控制自己的愤怒，他意识到愤怒是对某些情况的适当反应，而对其他情况的不适当反应。
当瓦尔能够确定什么时候愤怒是对一种情况的适当反应，而什么时候不是时，他就已经掌握了愤怒。
不恰当的愤怒的原因，有两个误解：对必要性的误解，以及对有效性的误解。
我们首先来看看必要性。
像大多数人一样，他的愤怒首先是觉得自己受到了委屈伤害，或者对他做了一些不公正的事，愤怒是必要的，这样他才能有效地应对当前的形势。
但是瓦尔怎么知道他对这种情况的理解是正确的呢？
他真的受到了不公待遇吗？他对这个问题的回答非常重要。
让我们看一个例子。
想象一下瓦尔开车穿过城市，突然一辆车和他抢道，瓦尔对这种情况的理解决定了他是否会生气。
第一种理解是，坐在另一辆车里的人就是想要超他的车，瓦尔觉得自己受到了不公正的对待，于是愤怒起来。
第二种理解，瓦尔相信对方要去很重要的地方，也许他正赶往医院，瓦尔相信其实是他妨碍了对方，瓦尔觉得不让他超车对对方是不公平的，在这种情况下瓦尔不会生气。
愤怒的到来取决于瓦尔的理解，取决于他是否相信自己受到了不公正的对待。
那么他如何避免对必然性的误解呢？
他需要尽可能多地创造空间和时间来获得清晰的认识。
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