如何摆脱8种“自我否定”的思想？（视频）
防御机理是精神分析的概念，你的潜意识用相关行为来避免产生不想要的情绪，在这种情况下潜意识不是说你睡着了，意思是超过你的意识范围了，自动的好像条件反射。
我将帮助你识别你的下意识的想法，会影响你对自己和他人的感觉，我们将其称为认知扭曲，我们在某种程度上都有认知扭曲，时间越长，你的生活受到的影响会更大，这是八种常见的认知扭曲。
第一个认知扭曲是过滤，过滤是指太过于关注消极的一方面，忽略了积极的一方面，因此发生了一些事情，你只能看到负面影响，你看不到一点好的地方，你甚至可能为自己的理由找借口。为什么其他可能性不好，非黑即白，你会觉得所有事情不是好的，就是坏的，看不到不好不坏的，这种想法非常不灵活，以偏概全，在这种想法的影响下你会夸张事情走极端。在这种情况下，你会想接下来会发生什么，或者想其他人在想什么，这是个很危险的行为。当你成为读心术的专家时，你可能很敏感，也可能直觉敏锐，可以感到共鸣，但是不能因为你感到消极的氛围就能判断别人的想法，你认为的别人的想法是基于你的生活经验我们称之为推断。推断是一种防御心理，你把自己的想法和动机强加到别人头上，而且坚信这就是别人所想。认知扭曲和防御机理有什么不同呢？两者概念差不多，简单来说两者概念差不多，但是视角不一样。防御机理是精神分析的概念，你的潜意识用相关行为来避免产生不想要的情绪，在这种情况下潜意识不是说你睡着了，意思是超过你的意识范围了，自动的好像条件反射。基于心理分析的疗法有助于把潜意识变的有意识可以实时处理你的情绪。认知扭曲是从认知行为疗法的角度来说的CBT，这不是说你下意识在想什么。扭曲是只是将其变的遥不可及，在不需要很多治疗的情况下，CBT不在乎你过去发生了什么，你的信仰发生了什么改变，BT注重当下，现在你怎么想的？你做了什么？变自己的想法和做法的，我有点跑题了，但是我还是想说说可能有这种可能。
第五点是情绪化，你认为你的情绪是基于事实的，但是情绪跟事实不一样，所以解决这个的好办法就是养成先弄清楚事实的习惯，在你做出反应和下定论之前应该陈述。在这种情况下，你过度关注事情应该是怎样的，你会使用这样的字眼应该肯定必须，这会创造一种不切实际的期待，最终导致失望、增恨以及失败。小题大做是指总是期待最坏的情况发生，不管是什么事，这是最常在的一种认知扭曲，对于那些患有健康焦虑和恐慌症的人来说有点头疼，就觉得自己要晕了，站得太久，感觉自己喘不上气来快死了，你不想自己一人呆着，因为你觉得你头疼旁边得有人抢救你，这个想法没有一点科学依据。头晕可能是晕倒的前兆，但是也有其他原因，导致你的头疼，但是因为头晕就觉得会死，就觉得呼吸停止了，一点也不现实。
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