如何战胜“自暴自弃”的想法？（视频）
还有另一种方式意识到，这是当你注意到情绪变化时，不仅是消极的情绪，但是当有变化，这种转变是一个信号，这表明你可能是基于扭曲的思想来解释了某些内容，这是你的处理方法。
今天，我将向你展示如何挑战这些认知扭曲。挑战你的想法称作认知重组，这是一种用于认知行为的技术治疗，你可以自行进行。但当然，如果有治疗师会做的更好，他会指导你并帮助你完成操作，你可以一分为二。
第一阶段是认识并记录思想。第二阶段是挑战思想，那么你如何识别自动的思想，开始当你第一次注意到情绪低落，或其他负面情绪时，比如愤怒时，花点时间问自己，那时我在想什么拿出你的思想记录，写下情况、情绪和你经历过的身体感觉和实际想法。
还有另一种方式意识到，这是当你注意到情绪变化时，不仅是消极的情绪，但是当有变化，这种转变是一个信号，这表明你可能是基于扭曲的思想来解释了某些内容，这是你的处理方法。针对这种情况，你想要输入日期和时间，你想考虑自己和谁在一起在做什么、在哪里，记下发生的事情，在注意到情绪变化之前，现在你可能没有时间写论文，但是能够捕捉到，即使是一些细节也可以帮助你进一步填写。然后下一个，你想描述你的情绪和身体感觉，你是否真的觉得可以用一个词写出一种情绪，例如生气、丢脸、空虚，你是否无法识别自己的情绪，这是单独的问题，但不用担心，不久后我创建了一些情绪卡片，帮助你更具体地识别情绪，我将包括这些内容将其作为下载的一部分，如果你现在还没有下载卡，现在将情感的强度从零提高到100%，数字是你自己的估算值，以便你有一种量化自己感觉的方法。你要做的最后一件事是记录自己的感受，你感到喉咙里有肿块、头痛、忐忑不安，然后你想要记录涌入你的脑海中的想法或图像，在你改变自己的感受之前，一些问题，你可以要求自己了解这些诸如此类的内容，在对你自己说什么？情况如何影响你现在或你的未来？它会以某种方式威胁到您吗？一旦你记录了你的思想，估计相信它的范围是零到一百零，意味着你并没有完全相信它。
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