失眠的自我疗法（文） - 自我孵化

失眠的人要学会自我调整,养成良好的睡眠卫生习惯,定时定量的生活,这样可以大大改善睡眠质量,让你轻松入眠。相信坚持一段时间,失眠就会远离你。

失眠是一个很常见的问题,这里有几点自我疗法可以试试:
1. 运动锻炼。白天多进行一些轻体育运动,如慢跑、游泳、散步等,可以有效消耗体力和精力,晚上更容易入睡。但晚上运动过于激烈也会导致睡眠障碍,要适度。
2. 良好的睡眠环境。睡眠环境非常重要。挑选舒适的床垫和枕头,保持室温适中,尽量避免光线和噪音的干扰。
3. 松弛自己。可以尝试深呼吸、聆听轻音乐、阅读等放松方式,释放白天的压力和焦虑。紧张和焦虑是导致失眠的主要原因之一,学会放松大有裨益。
4. 规律的睡眠时间。早起和早睡是建立良好睡眠习惯的基石。尽量在同一时间上床睡觉和起床,身体会自动调整作息,更易入睡。
5. 避免咖啡因和酒精。这些会刺激大脑皮层,影响睡眠的质量和连续性。尤其在晚上避免饮用,以免失眠。
6. 减少屏幕时间。尤其在睡眠前2小时避免看手机和电视。蓝光会抑制睡眠荷尔蒙的分泌,影响睡眠。
7. 转移注意力。如果半夜睡不着,不要看时钟。可以转移注意力,听听轻音乐,读读无激动的读物,直到再度睡意袭来。
失眠的人要学会自我调整,养成良好的睡眠卫生习惯,定时定量的生活,这样可以大大改善睡眠质量,让你轻松入眠。相信坚持一段时间,失眠就会远离你。