失眠自然疗法：失眠怎么办，如何快速入睡？（视频）
失眠自然疗法：如果你想在晚上像婴儿一样入睡的话，就在早晨晒晒太阳。
失眠自然疗法
花几个小时在床上辗转反侧的人，即使你知道第二天要早起，最终，你无法得到充足的睡眠，起床后一整天都眩晕疲惫。
好了，今天我将给你们讲3个诀窍，可能你从未听说过，但会给你带来巨大改变。我们进入正题：
第一件事，如果你想在晚上像婴儿一样入睡的话，就在早晨晒晒太阳。
在2013年由美国睡眠医学学会开展了一项研究，观察了多个办公室的日班工人。
研究发现，坐在靠近窗户的人一天内吸收的光照要比不靠窗的人平均高出173%，他们还发现，吸收阳光多的那些人要比吸收少的人平均多出46分钟的睡眠时间。
他们睡得更久的原因在于，他们的生物钟运转准确。
这说明我们的身体在一天中的不同时候，分泌不同的荷尔蒙，通常指昼夜生理节律，我喜欢称之为荷尔蒙时钟。
当阳光照射到人们的皮肤和眼睛上，我们的身体会表示早晨到了，分泌皮质醇的时候到了。
这是一个好事情，如同在我们的体内嵌入一个咖啡机，使你感觉清醒而警觉，并在人的专注力上发挥重要作用。
没有它即使你晚上睡眠充足，也依然会感到疲劳。
现在问题在于，人们在早晨无法吸收足够的阳光，来驱动生物钟准时运转。
我们住在幽闭的房子里，总有窗帘遮盖窗户；我们疾步走向火车站，或者开车去工作；一天中的大部分时间，我们都花费在没有阳光的办公室里。
这意味着皮质醇本应该在早上分泌，却并没有准时释放。
我们的生物钟晚点了，这会影响之后这一整天的事。
下午当太阳下山时，我们的身体本该开始产生褪黑激素，即睡眠激素，它使我们感到昏昏欲睡。
可现在你的生物钟晚点了，你要晚些时候才能分泌褪黑激素。
要想在12点入睡，就应该在下午8点分泌褪黑激素。而现在却在下午10点才分泌，这意味着到凌晨2点你才开始感到疲意。
所以当你醒来时，确保拉开所有窗帘。在你准备迎接新一天的时候坐到窗户边，让大自然的阳光照射在身上。
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