深睡眠（书）
深睡眠提高睡眠质量，改善身心疲惫，进入甜美梦乡，提高生命质量。19个行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。
作者：查里斯•艾德茨考斯基，英国皇家睡眠研究和药物治疗学会主席。
深睡眠
目录：
深睡眠质量评估表／3
一、什么是深睡眠／5
睡眠简史／6
什么是睡眠／8
为什么要睡眠／１0
自然界何时睡眠／１2
睡眠时间／14
各种年龄层次的睡眠／16
睡眠记录／18
练习１：记录你的睡眠反应／19
二、深睡眠需要什么睡眠模式／２1
四季的睡眠／２2
人体生物钟／24
认识睡眠控制／26
睡眠节律／28
时间旅程／３0
练习２：找出你的９０分钟周期／３1
迈过这个门槛／３2
睡眠深处／34
夜间的波动／36
睡眠的自我补偿／38
评估你的睡眠质量／４0
三、深睡眠的睡眠环境／４3
冷热无常／44
安宁的环境／46
舒适的床／48
睡眠规律／５3
练习３：抚触的魔力／５4
与孩子同睡／55
光线与颜色／60
练习４：找出你的调色板／61
四、深睡眠的身体疗法／63
促进睡眠的营养／64
抓住偷走睡眠的贼／69
睡眠所需的健康／74
练习5：睡前舒展运动／75
印度的睡眠良方／78
练习6：呼出压力／79
中国传统疗法／８0
练习7：睡眠的指压按摩／83
沐浴催眠／84
练习8：平静吸气／85
抚触的力量／86
练习9：按摩解除紧张／87
草药和芳香疗法／88
五、深睡眠的心理疗法／93
驱除烦恼／94
练习１0：和平鸟／95
释放怒火／98
练习１1：释放怒火／99
冥思的力量／１０0
练习１2：烛焰的冥思／１０1
宇宙模式／１04
练习１3：创造你自己的睡眠曼陀罗／１05
睡眠幻术／１06
暗示的魔力／１08
练习１4：引诱自己入睡／１09
声音促眠／１１0
常规与仪式／１13
梦的实质／１15
练习１5：如何回忆梦境／１19
六、克服睡眠障碍／１２1
失眠的概念及应对方法／１２2
夜间马拉松／１26
深度睡眠的恐惧／１28
做梦期睡眠的恐惧／１３0
练习１6：讲出噩梦来／１３1
睡眠麻痹和嗜睡发作／１３2
与时间不一致／１34
练习１7：校准你的生物钟／１35
跨越时区／１36
练习１8：对付时差／１37
轮班工作／１38
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症／１４0
练习19：告别打鼾／１４3
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