提高专注力的45个超实用技巧：《驯服你的脑中野兽》（书）
提高专注力的方法：实践健康的饮食方案，回报感觉计划法，创造简单的仪式，用故事改写自我形象，借助正念，学会自我接纳和积极休息。
作者：铃木祐。他出生于1976年，是日本新锐科学作家。
提高专注力的方法
目录
序章 野兽和驯兽师 ┆001
—激发出400%潜能的思维框架
01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同 ┆003
02 一举解决专注力问题的思维框架 ┆007
03 野兽单纯且敏感，但力量超绝 ┆013
04 饭量大但力气小的驯兽师 ┆019
05 驾驭野兽的力量 ┆024
第1章 给野兽喂食 ┆031
—提高脑力的饮食法
01 正确喝咖啡，让觉醒作用倍增 ┆033
02 能提高专注力的饮食法 ┆039
03 效果惊人的饮食日记法 ┆049
第2章 获得回报的预感 ┆057
—设定目标的奥秘
01 游戏的力量 ┆059
02 影响注意力集中的两个要素 ┆065
03 赋予你成就感的任务管理法 ┆068
第3章 创造仪式 ┆089
—通过仪式快速集中注意力
01 效果惊人的仪式 ┆091
02 创造能促进多巴胺分泌的仪式 ┆097
03 用小小的不快刺激野兽 ┆104
04 用仪式叠加引导野兽 ┆109
05 一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化 ┆111
第4章 编故事 ┆115
—改写自我形象
01 故事能使我们成为想成为的人 ┆117
02 改写自我形象的五种方法 ┆124
第5章 观照自我 ┆143
—借助正念找回平静与专注
01 关于意志力的两个观点 ┆145
02 要想自控，就要观照自我 ┆149
03 解离：助你找回平静的自己 ┆151
第6章 学会放弃和休息 ┆173
—缓解疲劳和压力的方法
01 专注力是个淘气鬼 ┆175
02 自我接纳：能快速扭转消极思维 ┆179
03 缓解疲劳和压力的科学方法 ┆184
结语 ┆197
附录A 提高专注力的45个技巧 ┆201
附录B 实践路径图 ┆205
参考文献 ┆213
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