突围原生家庭（书）
德国著名心理医生斯蒂芬妮▪斯蒂尔通过多年心理治疗经验,开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，做回真实的自我。
第一章
原生家庭与内心的小孩 _ 001
内心的小孩，性格的印记 _ 002
阳光小孩，阴影小孩 _ 004
阳光或阴影，取决于原生家庭 _ 007
内省，是摆脱糨糊心理的捷径 _ 011
第二章
好的原生家庭有什么标准 _ 013
好的原生家庭，应该满足四种心理需求 _ 014
第一种基本心理需求： 关系需求 _ 018
第二种基本心理需求： 独立和掌控需求 _ 019
题外话：独立性与依赖性冲突 _ 021
第三种基本心理需求：快乐需求 _ 023
第四种基本心理需求：自我价值和渴望被认可的需求 _ 025
第三章
你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛 _ 027
乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤 _ 028
最深的孤独，是父母不懂你 _ 030
哪种孩子最容易在原生家庭中受伤 _ 031
阴影小孩和他的信念 _ 034
阴影不仅来自伤害，也来自溺爱 _ 037
批评父母，是为了认识自己 _ 038
题外话： 基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害 _ 040
第四章
凝固的信念，情绪的深井 _ 043
总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念 _ 045
童年的经历，比所有的理智思考都真实 _ 047
阴影小孩的信念，情绪风暴的起点 _ 049
阴影小孩、成人和自我价值感 _ 051
第五章
进入原生家庭，认识阴影小孩 _ 053
练习：发现你的信念 _ 054
练习： 感受你的阴影小孩 _ 061
找到你的核心信念 _ 062
如何摆脱负面情绪 _ 064
练习：情绪桥 _ 065
题外话：情绪是判断事情的重要指标 _ 067
不来情绪的人，应该怎么办 _ 069
你感知到的世界，都是内心的投射 _ 071
第六章
为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳 _ 075
保护策略1：逃避现实 _ 080
保护策略2：投射与扭曲 _ 081
保护策略3：追求完美、美丽妄想症、追求认同感 _ 084
保护策略4：追求和谐，讨好别人 _ 086
保护策略5：乐善好施 _ 089
保护策略6：追求权力 _ 091
保护策略7：追求控制欲 _ 094
保护策略8：攻击 _ 096
保护策略9：把决策权交给别人，不承担责任 _ 098
保护策略10：逃避、退缩和回避 _ 101
题外话：阴影小孩害怕亲近和占有 _ 103
特殊的保护策略11：利用上瘾来逃避生活 _ 105
保护策略12：自恋 _ 108
保护策略13：伪装、表演和欺骗 _ 112
练习：请找到自己的保护策略 _ 115
原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你 _ 116
第七章
治愈阴影小孩的九个练习 _ 119
第八章
开发你内心的阳光小孩 _ 141
第九章
去掉保护的外壳，露出真实的自我 _ 163
第十章
允许你，成为你自己 _ 213
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