幸福有方法（书）
幸福有方法：我们50%的快乐是与生俱来的，10%是由生活环境决定的，剩下的40%是由行为和思想决定的。幸福的秘诀就在这40%。
作者：索尼娅·柳博米尔斯基，加州大学心理学教授。
幸福有方法
书摘：
本书中描述的提高幸福感的方法是我和许多其他心理学家研究的结果。我自己是一名研究人员，不是临床医生、生活指导者，也不是励志大师。据我所知，关于如何更快乐的书籍有很多，但几乎没有一本是研究快乐并亲自教人们如何快乐的研究人员写的。因此，这本书可以说是史上第一本由专业人士撰写的“幸福书”，史无前例。很多年前朋友和同事鼓励我写作，但直到今天我才有信心去实际行动，因为这个领域的研究取得了很大的进展，有足够扎实严谨的科学论据让我给大家提供可靠、有用的建议。因此，本书不同于其他类型的自助写作，它凝聚了幸福科学研究者（包括我在内）实证研究的最高成果，是所有研究的精华。我给出的每一条建议都经过了科学研究的验证，并且有明确、充分的证据来支持任何特定的主题。
读者为什么要关心自助书籍中给出的建议是否有科学依据？因为实证研究具有更多案例研究和临床观察所不具备的优势。用科学的方法，研究人员可以阐明行为内在的因果关系，系统、客观地研究各种现象。因此，如果杂志上的一篇文章宣称冥想可以使更快乐，或者如果某种草药可以减轻头痛，那么就进行双盲实验（参与者被随机分为两组：实验组，冥想或服用天然草药；对照组，两者都不做事件），您可以立即验证此声明的真实性。虽然科学并不完美，但通过科学方法得出的结论必然比基于有限经验或假设的个人建议更可信。
人们可以通过学习使自己更快乐吗？第一步究竟是如何开始的？事实上，这是一个实验问题。我和我的朋友 Ken Sheldon 一起研究这个。我们从美国心理健康研究所获得了超过 100 万美元的赠款，用于研究人们获得更大幸福的可能性。我们带领一群非常杰出的研究生利用这笔资金进行了“幸福干预”实验。在这种情况下，“干预”并不是为了对抗成瘾的症状，而是一项与幸福相关的实验，旨在找出什么能激发幸福，以及它是如何起作用的以及为什么起作用。 （巧合的是，这两种“干预”有一个共同点：要实现重大改变，就必须打破现状。）我们的幸福干预实验表明，只要你现在就行动；更多快乐；只要你明白这个决定的重要性，愿意付出努力，做出承诺，有毅力，相信你能做到，那么你就能拥有更多的幸福。
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