如何判断自己有没有抑郁（文） - 自我孵化

不要觉得丢脸或羞愧,抑郁是可以治疗的疾病,早治疗效果越好。如果担心自己抑郁,最好的办法也有很多，不要紧张焦虑。

判断自己是否有抑郁症状,可以注意以下几点:

1.情绪低落,经常感到忧郁,泪点降低。

2.失去兴趣和动力,提不起劲做以前感兴趣的事。

3.睡眠和食欲明显变化,入睡困难、早醒,或者睡过头,食欲减退或暴躁进食。

4.注意力和记忆力下降,思维迟缓,难以集中注意力。

5.消极焦虑,经常自责、内疚,对未来感到绝望。

6.整天感到疲倦乏力,身体各种不适。

7.出现ZS念头或自伤行为。

8.生活、工作功能明显变差,难以正常工作、生活。

9.失去以前感兴趣的活动,失去社交联系。

10.这些症状持续两周以上,并对生活造成负面影响。

如果自己有5个或更多上述症状,并持续两周以上,建议去看医生,进行进一步评估,有可能是抑郁症。不要觉得丢脸或羞愧,抑郁是可以治疗的疾病,早治疗效果越好。

如果担心自己抑郁,最好的办法有：尽快检查营养素（如维生素B1和B12、维生素D3、叶酸、锌、镁等）、咨询心理医生或中医情志科等。同时也可以吃点甜食或烧烤；增加日晒时间、锻炼时间、沉浸于大自然的时间、与朋友玩耍的时间、体力劳动的时间；追求梦想、出门旅行、芳香疗愈、道家修心等方式改善身体和心情。还可以通过追溯抑郁成因，学习积极心理学、哲学、瑜伽、正念冥想、灵性显化等知识，继而改善生活环境、改变思维模式等。