易怒（视频）
易怒？你头脑中的想法导致了行为。而在这个循环中，有不同的地方，你可以改变这些地方来解决你的愤怒。
易怒
今天，我讲的是在你失去控制之前，化解你的愤怒。
你可以使用许多方法或技巧来处理你的愤怒和狂暴。
专注于肯定性的语句是一种处理愤怒的方法。
你对情况的看法和假设会影响你对它的反应和行为，而我们紧紧抓住负面的假设，会扭曲我们对一个特定互动的理解。
为了更好地了解如何在你失去控制之前停下，让我们看一下愤怒的循环。
首先要有一个触发事件，比如感觉不被尊重或有人堵车时加塞，然后就是负面的想法，比如我是这个团队中最薄弱的环节、那个女司机除了自己之外不关心任何人。
这些都是自动产生的想法，触发事件后自动跳入了你的脑海。
然后，你对你的想法有一种情绪反应，即使你的想法并不理性。
你可能会感到羞愧或难堪，因为你是最差的团队成员。
或者你对司机感到愤怒，就像你希望你能伤害她或者她会撞车。
随后会出现身体症状，如心跳加速、手心出汗、肌肉紧张、下巴紧缩，然后行为上有大喊大叫的反应，骂人、争吵、甚至哭泣。
所以在这个循环中，你头脑中的想法导致了行为。
而在这个循环中，有不同的地方，你可以改变这些地方来解决你的愤怒。
现在，我专注于行为反应化解愤怒的第一个技巧是：
在作出反应前，做三次深呼吸。
这让你有机会抵制自动出击。
很多时候愤怒的反应是冲动的，而如果你能够哪怕只等五秒钟，你就可以控制住自己的情绪。
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