我真的控制不住自己？《与真实的自己和解》（书）
我真的控制不住自己？遇到挫折和失败时，我们往往会谴责和批评自己，觉得自己一无是处，仿佛一切不幸都是自己造成的，陷入自责和痛苦之中。其实每个人都需要“自我同情”。这不是与现实的妥协，而是与自己的和解。
作者：
蒂姆·德斯蒙德，一行禅师的弟子，也是一名佛教学者、治疗师、作家和正念培训师。他在自我同情和正念方面的开创性工作吸引了全世界媒体的关注。
我真的控制不住自己？
《与真实的自己和解》
书摘：
遇到挫折和失败时，我们往往会谴责和批评自己，觉得自己一无是处，仿佛一切不幸都是自己造成的，陷入自责和痛苦之中。我们会觉得同情和安慰自己是给自己找的借口，是逃避现实和不负责任的表现。
其实每个人都需要“自我同情”。自我同情是一种完全接纳和善待自己的态度，以一种温和的态度去理解自己的失败，坦然接受当下痛苦的想法和情绪。这不是与现实的妥协，而是与自己的和解。
只需14天的自我怜悯练习，就能在你的大脑、思维和行为上产生明显的、可测量的变化。本书所包含的习题，都是经过严格的实验研究过的。科学家得出结论，一天只需30分钟和14天就足以产生真正持久的变化。
这本书的第一部分是你的准备。它解释了什么是自我同情，为什么它如此重要，并解释了它在各种情况下的特点。这种对自我同情的概念性理解，可以帮助你更好地为实际训练做准备。
这本书的第二部分是你培养自我同情的实践练习。建议你制定一个连续14天、每天30分钟的练习计划。这段时间结束后，你大概会发现自己的情绪更加稳定和舒服。你会发现快乐来得更容易，你的恐惧和焦虑消失得更快。一旦你体验到了自我同情的好处，你就可以肯定地继续你的练习。
如果你不能每天留出30分钟来练习，或者你不能坚持练习14天，那就努力完成计划。即使每天练5分钟，也比根本不练好得多。
每个练习阶段都由一张自我同情的地图来指导，这将在第4章中详细解释。每一个练习都是从地图顶端开始，会引导你到最合适的练习——这取决于你现在的感觉和你对每一个练习的反应。
我们知道发展任何新技能都需要练习。如果你想弹钢琴，你必须投入一些时间和精力来练习。这本书就像一本指南，教你如何自学钢琴。实践练习指南第二部分要求你按照指南反复练习，达到练习效果。越坚持练习，收获就越大。每天30分钟、连续14天的练习计划，是基于科研的建议。但是，如果你不能按照计划去做，那就尽力而为。
第三部分是将自我同情应用到你生活的每一面。这是鼓励你用这些方法找到更多的健康、安宁、快乐，有更多的精力去造福他人。希望这本书对你的生活有帮助。不同的练习对不同的人，不同的时间有不同的效果，所以如果你觉得这里读到的不适合你，那就这样吧。你可能会发现下一个练习更有帮助。同理，有一天你可能会觉得不知所措，但过了几天，整个人又会安心了。但是如果你愿意尝试，你一定会找到使用这本书的最好方法。
目录
第一部分 介绍自我同情
1．什么是自我同情／003
2．自我同情是一种技能／018
3．自我同情看起来如何：生活片段和练习／025
第二部分 自我同情地图———按部就班的练习
4．自我同情地图导航———发现适合你的练习／053
5．练习／066
练习1 自我同情的身体扫描／067
练习2 自我接纳／073
练习3 拥抱苦痛／088
练习4 愈疗过往带来的苦痛／100
练习5 不断深入／108
练习6 当同情有困难时／122
练习7 自然而然的同情／142
练习8 培养愉悦／155
第三部分 维护——自我同情下的日常生活
6．每日练习——一步一莲花／173
7．生理上的自我关怀／184
8．人际关系中的同情和自我同情／197
反思日志／209
可持续的练习日记：第15天及以后／211
参考文献／213
致谢／215
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