与自我和解：超越强迫、成瘾和自毁行为的治愈之旅（书）
与自我和解：超越强迫、成瘾和自毁行为的治愈之旅，通过改变行为来重组大脑，摆脱看似无法满足的欲望，重获人生的安宁和喜悦。
作者：奥尔马·马涅瓦拉，成瘾行为领域专家。
与自我和解：超越强迫、成瘾和自毁行为的治愈之旅
目录：
第一章 渴求：它为何关系重大
什么是渴求 3
冲动还是渴求 6
什么是成瘾 9
渴求关系重大 12
第二章 超越神经递质：关于渴求和决策的真正脑科学
酗酒：一种“被选择的病” 17
大脑如何欺骗你 20
决策和大脑 22
作为一种生物学现象的渴求 26
大脑的奖励系统 27
关于渴求的脑科学 31
大脑的惩罚系统 36
第三章 渴求对自我挫败行为的驱动及其顽固性
错误的信念 44
渴求与认知偏差 48
渴求的顽固性 56
渴求的恶性循环 58
第四章 成瘾就是成瘾：赌博、食物、性、酒精和药物成瘾之间的关联
交叉成瘾 68
过程及行为成瘾中的相似性 69
过程及行为成瘾中的差异性 77
第五章 可塑性：思考、行动和体验对大脑的改变
酒精改变大脑 87
思考改变大脑 91
行动改变大脑 95
体验改变大脑 96
第六章 精神性与康复：十二步康复法及其他精神疗法是怎样减少渴求的
精神性、宗教和成瘾 103
应对渴求的策略 107
第七章 孤军奋战：为什么团体可以减少冲动、改善行为，而个体不能
团体的力量 121
家庭 127
援助网络的帮助作用 129
团体能带给我们什么 130
第八章 对免疫力的素朴理解
约哈里之窗 140
成功与风险相伴 145
第九章 表面不相关决定：怎样用简单的行动减少渴求
表面不相关决定 153
防止和应对渴求的策略 159
以健康的方式满足需要 164
第十章 喜悦、希望和康复
利他主义 174
找到本真的自己 175
勇气 177
学会放手 180
附录一 为克服酗酒和成瘾寻求帮助 183
附录二 针对各种渴求的具体建议 187
附录三 认知疗法与十二步项目的分歧 203
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