照着以往的习惯去做？驯心课堂第一季第3课：习惯的常见误区（视频）
照着以往的习惯去做？需要多长时间来形成或打破一个习惯？
照着以往的习惯去做？
在今天的视频中，我们将揭穿两个最大的有关于习惯养成的误解：
第一个是关于需要多长时间来形成或打破一个习惯？
你可能听过这样或那样的说法：大概要花21天！但事实并非如此。
这个误解其实源于名叫叫麦克斯威尔·马尔茨的人。马尔茨在六十年代是一位整形外科医生，他注意到进行整形手术的人，比如整了新鼻子或者做了些面部重建的人们，他们在照镜子时会感到不自在。马尔茨发现，感到舒适之前，他们大概需要21天时间，来适应自己的所见。有趣的是，马尔茨在几乎没有科学依据的情况下，做了这个简单的观察，之后他在自己的书《心理控制术》中声称，需要21天来养成或打破一个习惯。这本自助书后来成了畅销书，最终卖出数以百万册随着时间的推移，现在人们习惯默认养成习惯需要21天时间。那么养成或打破一个习惯真正需要多长时间？
菲利帕·惠利教授最近在伦敦大学进行的研究发现，这得视情况而定。他们组织人群，跟踪了他们需要多长时间来达到自动化的最大值。对于多种多样的不同习惯，对于那些不知道什么是自动化的同学，它基本是在描述你需要投入多少精力在一项任务中。如果我让你绑鞋带，你不会觉得这件事很难，因为你已经绑过足够多次鞋带了。事情达到了自动化的最大值。当一个惯例达到了自动化的最大值时，就会视为是一种根深蒂固的习惯。
研究发现每个一惯例都有所谓的“自动化线”，就是当你重复你的惯例足够多次后，会达到的一点。在这一点上，你的惯例就成为了一种习惯。此外，研究发现这可能需要两周到九个月的时间，平均66天才能达到这条线，这取决于惯例本身有多难、多复杂。比如准备早餐的习惯，可能只需3周就能达到自动化线，之后这就成了一个根深蒂固的、想都不用想的习惯。比如去健身房锻炼的习惯，在到达自动化线之前，可能需要6周的时间。
所以对于那些有以下想法的同学，想着“我只要坚持做这事21天就行了”或“我只要完成90天挑战就行了”。你大错特错了，你必须明白培养习惯将是个很长很长的过程，是一个有可能要花整年时间来完成的长征，这取决于你想建立什么。
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